●運動する時間があまりない人へ
適度な運動は健康やダイエットにいいのはご存じのとおり。
たとえば週2,3回、スポーツクラブに通って
有酸素運動をする、ヨガのクラスに出る。
普段からジョギングをしている、ランニング女子である、
しかし、そういう時間を持てない人はどうしたらいいのか?
いや、そういう時間を作ればいいじゃないか、
時間は作るものである。
確かに、そうですね。。。
しかし、運動をする時間があまりない人はどうしたらいいのか?
日常生活の中に運動を取りこみ、習慣にするのです。
私もやっている、誰でもできることをご紹介します。
●歩く時は、ヒップアップのトレーニング
猫背になって、膝を曲げて、のそのそ歩いていませんか?
背筋を伸ばし、ヒップの筋肉を意識して歩きます。
するとヒップの筋トレになります。
これをあたり前にします。
もちろん、周りの人から見て変な人にならない程度ですよ。
●気づいた時に、腹式呼吸をして下腹部を引き締める、凹ませる。
これはいつでもどこでもできます。
坐っている時なんか、「あ、お腹がポッコリ!」そう感じたら、すぐやる。
ポッコリ出やすい下っ腹を凹ませることがとても重要なのです。
●背中の筋肉を使う
今、私はパソコンを打ってます。
あっ、ちょっと猫背ぎみになっている、
と気づいたら、背筋を伸ばし、肘を後ろに引いて、背中の筋肉を引き締める、
肩甲骨の間を縮める、そういったことをします。
●坐っている時は、何かと足を動かす。
足首を動かしたり、足の指を動かしたり。
余裕があれば、膝を曲げた状態から伸ばしたり。
ただし、まわりに人がいる場合、迷惑にならないように。
●寝る前には、リフレッシュ体操をする。
毎日全部やっているわけではありません。
最低の最低でも、手足バタバタはやります。
●できるだけ階段を使う
階段があったら運動をするチャンス!ラッキー!と思えるようになるといいでしょう。
いろいろ工夫して、生活の一部となるといいですね。
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