●運動する時間があまりない人へ

適度な運動は健康やダイエットにいいのはご存じのとおり。 たとえば週2，3回、スポーツクラブに通って 有酸素運動をする、ヨガのクラスに出る。 普段からジョギングをしている、ランニング女子である、

しかし、そういう時間を持てない人はどうしたらいいのか？ いや、そういう時間を作ればいいじゃないか、 時間は作るものである。
確かに、そうですね。。。

しかし、運動をする時間があまりない人はどうしたらいいのか？
日常生活の中に運動を取りこみ、習慣にするのです。
私もやっている、誰でもできることをご紹介します。

●歩く時は、ヒップアップのトレーニング
猫背になって、膝を曲げて、のそのそ歩いていませんか？ 背筋を伸ばし、ヒップの筋肉を意識して歩きます。 するとヒップの筋トレになります。 これをあたり前にします。 もちろん、周りの人から見て変な人にならない程度ですよ。

●気づいた時に、腹式呼吸をして下腹部を引き締める、凹ませる。
これはいつでもどこでもできます。 坐っている時なんか、「あ、お腹がポッコリ！」そう感じたら、すぐやる。 ポッコリ出やすい下っ腹を凹ませることがとても重要なのです。

●背中の筋肉を使う
今、私はパソコンを打ってます。 あっ、ちょっと猫背ぎみになっている、 と気づいたら、背筋を伸ばし、肘を後ろに引いて、背中の筋肉を引き締める、 肩甲骨の間を縮める、そういったことをします。

●坐っている時は、何かと足を動かす。
足首を動かしたり、足の指を動かしたり。 余裕があれば、膝を曲げた状態から伸ばしたり。 ただし、まわりに人がいる場合、迷惑にならないように。

●寝る前には、リフレッシュ体操をする。
毎日全部やっているわけではありません。 最低の最低でも、手足バタバタはやります。

●できるだけ階段を使う
階段があったら運動をするチャンス！ラッキー！と思えるようになるといいでしょう。

いろいろ工夫して、生活の一部となるといいですね。

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